毎日の運動がより健康的な生活への鍵となる可能性がある

私たちが運動する頻度は、常にトレーニングの強度に関係します。つまり、ある日一生懸命頑張ったとしても、次の日は休む必要があり、運動できなくなる可能性があります。

しかし、2005 年にJAMA Internal Medicine誌に発表された研究によると、低周波運動が効果があるのは強度が非常に高い場合のみです。同様に、最近の研究では、長時間の運動が組織に利益をもたらし、組織の構造に大きな変化をもたらすことが実証されています。

いくつかの機関で行われた研究では、中程度の強度であろうと高強度であろうと、高頻度の身体運動は常に有益であり、私たちの身体状態に変化をもたらし、特に血中脂質や最大酸素消費量を改善することが示されています。

また、心臓病患者のリハビリテーションでは、週に数回のトレーニングよりも、高頻度のトレーニング、つまり毎日のトレーニングの方が、特に心理的レベルでより良い結果を生み出すことが期待されています。

青年期や、2 型糖尿病患者の血糖と体組成の制御においても同じことが起こります。

一方で、骨の健康を改善するには、週に数回高強度の運動をするよりも毎日トレーニングした方が良いことが知られています。

同様に重要なことですが、中程度の強度で高頻度の運動が処方された場合、高強度で低頻度の運動よりもアドヒアランスが向上することがわかりました。したがって、数十年にわたる研究が頻繁にトレーニングすることが良いことを示しているとしても、より最近の研究は運動に対する体の反応がはるかに重要であることを示しています。

最近では、 Natureに掲載された新しい研究で、身体運動の他の利点、特に分子レベルでの変化が実証されました。ラットを対象に行われたこの研究は、長時間の運動に対する体の反応がより複雑であることを示しています。

MoTrPACコンソーシアムが主導するこの調査には、ブロード研究所、マサチューセッツ工科大学、ハーバード大学、スタンフォード大学、国立衛生研究所の科学者が参加しました。

科学者たちは、心臓、脳、肺を含む19の臓器を研究し、数週間にわたる激しい運動にさらされたラットの分子変化を分析しました。彼らは、それぞれの臓器が運動によって変化し、体の免疫系の調節、ストレスへの反応、炎症性肝臓、心臓、組織疾患に関連する経路の制御を助けることを発見しました。

この研究では、いくつかの臓器、主に免疫学的反応における性別による違いも明らかになりました。女性に特有の免疫シグナル伝達分子のほとんどは、トレーニングの 1 週間から 2 週間の間でレベルの変化を示しましたが、男性の免疫シグナル伝達分子は 4 週間から 8 週間の間で違いが見られました。

科学者たちが驚いたことに、この研究では、エネルギー生成に関与するミトコンドリアタンパク質のアセチル化が増加し、肝臓と体内の両方でエネルギー貯蔵を調節するリン酸化シグナルが運動中に変化することも判明した。

理想は、身体の状態に強度を適応させることですが、常に高いトレーニング頻度を維持するように努めてください。つまり、毎日またはほぼ毎日動くことです。結局のところ、規則正しい生活は私たちの体と健康に変化をもたらします。したがって、推奨事項では、（強度に関係なく）動かせる量が多いほど、身体にとって良いことを示しています。

毎日運動するためのヒントは多岐にわたりますが、その一部を紹介します。

いずれの場合でも、特に持病がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師への相談を怠ってはいけません。

そして、運動は健康的なライフスタイルの重要な部分であることを忘れないでください。毎日運動することで、身体的および精神的健康を改善し、慢性疾患のリスクを軽減し、より長く幸せな人生を送ることができます。

ニュース参照:

GE ダンカン、SD アントン SD、SJ サイドマン、RL ニュートン、JA コルシカ島、PE ダーニング、MG ペリー (2005)。さまざまなレベルの強度と頻度で運動を処方する: ランダム化試験。内科アーカイブ、165(20)、2362-2369。
https://doi.org/10.1001/archinte.165.20.2362

MoTrPAC 研究グループ、主任アナリスト。 ＆MoTrPAC研究グループ。持久力運動トレーニングに対するマルチオミック反応の時間的ダイナミクス。ネイチャー629 、174–183 (2024)。 https://doi.org/10.1038/s41586-023-06877-w