長時間歩くと長生き: 歩くことの利点と寿命が関連する研究

定期的に運動する人々が自分の命を延ばし、健康上の問題を制限できることはよく知られている事実です。 European Study of Cardiologyの新しい研究では、1 日わずか4,000 歩でも効果があり、さらに 500 ～ 1,000 歩追加するだけで寿命が大幅に伸びることが証明されています。歩くほど、利益も大きくなります。

この調査では、死データベースを検索して、死因を毎日行った手順の数と死因を比較します。研究者は、男性、女性、心血管疾患のリスクがある人々、そのようなリスクのない人々など、さまざまな参加者を検討しました。彼らは、健康上の利点を得るために最適な歩数を見つけることに成功しました。

これにより、1 日あたり 1,000 歩増やすだけで、あらゆる原因による死亡リスクが 15% 減少することがわかりました。彼らはまた、1 日あたり 500 歩多く歩けば、心血管死のリスクが 7% 減少することを発見しました。

研究者らは、何らかの原因による死亡リスクを大幅に減らすのに十分な 1 日あたりの歩数の基準は1 日あたり 4,000 歩であると述べています。これは、「健康的」とみなされるためには1日10,000歩必要であるという以前のガイドラインよりも大幅に低いです。 メイヨークリニックは2020年に、1万歩が健康効果の基準であると報告した。

この新しい研究に基づくと、この 10,000 歩の目標は高すぎますが、それでも歩数が増えるにつれて健康上の利点は増加します。したがって、心血管死のリスクを高めるために毎日 10,000 歩歩く必要は必ずしもありませんが、研究者らは、さらに 1,000 歩歩くごとにリスクが 15% 減少すると述べています。

平均して、4,000 歩は男性で約 3.04 km、女性で約 2.68 kmに相当します。徒歩で約 30 ～ 45 分です。したがって、これはあなたの日常生活に実装する簡単な習慣です。これは非常に簡単に達成でき、多くの人がすでにこの目標を毎日達成できます。

これは健康ガイドラインに向けた重要な一歩です。多くの人は、10,000 歩なんて達成不可能な目標だと考えて、落胆してしまいます。 4,000 という新たな目標により、多くの人はそれがはるかに達成可能であると感じ、達成することにさらにやる気を感じるかもしれません。

それがいかに簡単に達成できるかに驚く人もいるかもしれませんが、多くの人は 4,000 歩を超えるため、心臓血管へのメリットが得られます。保健当局は今でも、体を動かすことが最良の薬の一つであり、人々はこの目標を克服するよう努めるべきだと主張している。