運動後の筋肉の不快感は多くの人にとって共通の経験であり、定期的にアスリートであるか、ジムに 24 回連続で通っているかどうかは関係ありません。不快感は通常、活動後 12 ～ 24 時間後に現れ、運動中に使用された筋肉の灼熱感、こわばり、または痛みのように感じられます。しかし、なぜこのようなことが起こるのでしょうか?
遅発性筋肉痛 (DOMS) は筋肉内の乳酸の蓄積が原因であると多くの人が考えていますが、実際には筋線維に発生する多くの微細な損傷とより関係があります。痛みがあるのは、これらの小さな怪我が修復され、再構築されているためです。これは、私たちの体が将来的により強く、より抵抗力のある筋肉を準備していることを意味するため、これは素晴らしいことです。
これらの損傷は、炎症性化学物質の放出や損傷を修復するための免疫細胞の補充など、体内の炎症反応を引き起こします。これらの物質は通常、体が休んでいる夜間に分泌されるため、トレーニングの翌日にのみ痛みを感じる傾向があります。
筋肉の腫れにより神経が圧迫され、痛みが生じます。そして、それが十分ではなかったかのように、免疫細胞が筋肉に移動すると、私たちが動いたときに不快感や不快感をさらに引き起こす化学物質も放出されます。
活動が激しくなりすぎると、乳酸が作用します。これは血流中に蓄積し、その酸性度が痛みの原因となります。良いニュースは、この酸による不快感は、トレーニング後にそれほどひどい時間を過ごさないために軽減できる唯一のものであるということです。
胃酸過多は、ウォーキング、水泳、バックサポート付きエアロバイクの乗車など、穏やかな有酸素運動で解消できます。これにより酸がエネルギーに変換され、痛みが軽減されます。
運動後のこの感覚は正常であり、健康状態が改善され、筋肉が強化されている兆候である可能性があることを覚えておくことが重要です。ただし、痛みがひどい場合、または持続する場合は、より深刻な怪我や基礎的な健康上の問題を除外するために医師の援助を求めることが重要です。さらに、運動後に休息して筋肉を適切に回復させることも、筋肉痛を軽減し、回復を促進するのに役立ちます。
