ウォーキングは、さまざまな強度で、短期的にも長期的にも多くのメリットをもたらします。ウォーキングは、安価、簡単、安全で、サイクリング、ランニング、水泳などのアクティビティと同じフィットネス効果が得られるため、特に優れたアクティビティです。
強さ、パワー、持久力は、おそらくより効果的で的を絞った他の身体活動で獲得できます。しかし、有名な「健康になる」ことは、基本的には歩くことで達成できます。
さらに、そしてそれよりもはるかに重要なのは、美的問題や単に「健康であること」よりも、世界保健機関(WHO) によると、私たちの健康全体の幸福のために必要な推奨事項は、少なくとも歩く時間を少なくすることです。 1 日あたり 10,000 歩以上、距離は約 7 キロメートルです。
歩く習慣が私たちの体に非常に有益であることを示す科学的証拠は無数にあります。この習慣は、糖尿病、高コレステロール血症、高血圧、肥満などの病気を軽減するのに役立ちます。私たちの精神的健康への利点に加えて。
この10,000 という数字は、1960 年代に「 10,000 歩数計」という日本の広告キャンペーンによって誕生しました。このキャンペーンが出現して世界中に広まり始めて以来、いくつかの医学研究によってこの推奨事項が証明されています。
科学的証拠は何と言っていますか?
のナバラ大学が実施した研究では、ウォーキングの利点は病気に関連する直接的な問題にとどまらず、次のような利点があると報告しています。
- 骨を強化する。
- 善玉コレステロールの増加。
- 血流の改善。
- 緊張とストレスの軽減。
- 脚の強さと柔軟性の向上。
- 関節痛と筋肉痛の軽減。
- 睡眠の質と腸の機能を改善します。
- カロリー燃焼による食欲と体重のコントロール。
2021 年 9 月にJAMA Network Open誌に掲載された最近の研究では、2,000 人以上を約 10 年間追跡調査し、 1 日あたり 7,000 歩未満しか歩いていない人、 7,000 歩から 9,000 歩しか歩いていない人、そして毎日1万歩以上を完了しました。
研究者らは、 2 番目のグループの死亡率は 50 ～ 70% 低いと結論付けました。 9,999 歩に近づくほど、このペースはさらに低下します。そして1万歩を超えるとその恩恵は停滞した。
研究では、森林、ビーチ、山などの美しい自然の風景の中を歩くと、特に感情的なレベルで効果が高まることも強調されています。したがって、より多くの費用、専門的な監督、時間を必要とする他のより複雑な身体活動と比較して、ウォーキングは健康を維持するための非常に効果的かつ安全な方法です。
