私たちが健康のための運動の重要性を主張しても、誰も驚かないでしょう。身体活動は、私たちが最も無視しがちな健康習慣の 1 つであり、私たちの生活の基本です。
研究が明らかにしたこと
JAMA Cardiology誌に掲載された研究では、高齢の女性に焦点を当て、身体活動をステップ数と分単位で測定し、心不全のリスク軽減に及ぼす影響を評価しました。このことは、運動を歩数や分単位で計測することが健康増進に効果的であることを示唆しています。
この研究には63歳から99歳までの約6,000人の女性が参加し、加速度計を使用して身体活動を記録した。その結果、毎日一定の歩数を達成することと、週に数分間の中程度から激しい運動を完了することの両方が、心不全のリスクの大幅な減少と関連していることが示されました。
具体的には、 1 日に少なくとも 4,500 歩歩くか、週に 150 ～ 300 分間中程度から激しい身体活動を行うと、心臓の健康に大きなメリットが得られます。
さらに、もう 1 つ重要なことは、身体活動を測定する唯一の正しい方法はないということです。重要なのは、各個人にとって持続可能でモチベーションを高める方法を見つけることです。これは、時間ベースの運動プログラムに従うのが難しい人や、歩数をカウントすることの簡単さを好む人に特に役立ちます。
運動習慣を作ることの大切さ
しかし、このテーマに興味を持った研究はこれだけではありません。ハーバード大学は、ハーバード大学医学部の教育病院であるブリガム・アンド・ウィメンズ病院が実施した研究で、ウェアラブルデバイスを使用して身体活動とその健康への影響を長期的に記録した14,000人以上の高齢女性のデータを分析したことを明らかにした。
この結果は、中程度から激しい活動の歩数と分数の両方が、心血管疾患と死亡率の大幅な低下に関連していることを示しています。最も活動的な女性は、最も活動的でない女性と比較して、リスクを 30 ～ 40% 減少させました。
この調査では、両方の方法 (ステップと時間) が価値があり、異なる利点があることが強調されています。歩数は散発的な動きを測定して捕捉するのが簡単ですが、タイミングは歩数で定量化するのが難しいアクティビティに適している場合があります。この場合、研究者で筆頭著者の浜谷陸太氏は、ウェアラブルデバイスの使用が増加していることを考慮して、ステップベースの目標を含めることを好みます。
この研究では、サンプルの多様性の欠如や観察的な性質などの限界も認識しており、結果を確認するにはランダム化臨床試験が必要であることが示唆されています。
全体として、この記事は、さまざまな好みやライフスタイルに合わせて身体活動の推奨を柔軟に行うことを提唱し、ほぼすべての運動形態が健康に有益であることを強調しています。
両方の記事で、歩数を数えることと運動時間の測定の両方が心血管の健康を改善するための有効な戦略であることを明確にできます。これにより、人々が自分のライフスタイルや個人の好みに最も適した方法を選択し、運動習慣を身につけるための柔軟性とオプションが提供されます。一言で言えば、できる限りのことを、しかしそれを実行することです。
ニュース参照:
ラ・モンテ、MJ他。 加速度計で測定された63歳から99歳の女性の身体活動、座りっぱなし時間、心不全リスク。 JAMA心臓病学、vol. 2024 年 9 日。
