1 分以内に眠るためのテクニックは、不眠症の人にとって興味深いかもしれません。

さまざまな研究によると、 フランス人の 16 ～ 20% が不眠症に悩まされています。 非常に早く、場合によっては 1 分以内に眠りにつくほとんど奇跡的なテクニックがあるため、以下の内容は必然的に興味を引くでしょう。

したがって、多くのフランス人の美しい夢は、眠りにつくのが難しいという非常に現実的な悪夢によって時々挫折します。日々のストレス、職場や家庭での家族とのトラブル、さらには悪い寝具によっても脳が混乱し、すぐに眠りにつくことができなくなることがあります。

画面の露出も影響する可能性があります。さらに、私たちは、より眠りやすくするためにすべての騒音と光害を排除する必要があると考えていますが、夜間の電話やブルーライトを発するその他すべての機器の使用も制限します。実際、この光は睡眠サイクルを変え、私たちの体に影響を与える可能性があります。したがって、環境は睡眠の質に影響を与えます。

精神が睡眠障害の原因となることが多いため、ソフロロジー、つまり腹式呼吸のコントロールと気流の継続的な管理を実践することをお勧めします。このようにして、無執着が促進され、私たちはより簡単に自分自身とつながり、堕落します。眠りやすくなります。そこで、ハーバード大学のアンドリュー・ワイル教授は、ソフロロジーとヨガに触発されて、一定の時間に従って呼吸をコントロールするという簡単な方法を考案しました。

この4-7-8 の方法をうまく実践すれば、1 分以内に眠りにつくことができます。ベッド上では、まず舌先を上切歯の後ろに置いて口蓋に触れ、次に肺に含まれる空気をすべて吐き出す必要があります。次に、鼻から 4 秒間吸い込み(心の中で数えます)、 7 秒間息を止め、 8 秒間かけて口から徐々に吐き出します。呼吸するたびに頭をすっきりさせ、この操作を少なくとも 3 回、または精神的および肉体的に落ち着くまで繰り返します。

ワイル教授によると、なぜこの手法はそれほど効果的なのでしょうか?それは副交感神経系に直接影響を与えるためです。より多くの酸素を体に供給することで、体はより早くリラックスし、短時間で精神が休まります。このテクニックを個人的にテストしたところ、実際にはすぐに眠りにつくことができると思いますが、必ずしも 1 分以内に眠りにつくとは限りません。より効果を高めるには、画面なしで試してみることを検討してください。