最も心にダメージを与える行為は何ですか?日常生活を変えるだけで、どのような効果が得られるでしょうか?

心血管疾患は世界の主な死因です。過去 25 年間で、これらの病気を抱えて生きる人の数は 2 倍に増加しており、その数は今後もさらに悪化することがあらゆる点で示されています。 2022年だけで、心臓や循環器疾患による死亡者数は2,050万人に達したと記録されています。

英国心臓財団( BHF ) による研究では、人々の 24 時間の運動パターンと心臓の健康との関係が調査されました。この研究はEuropean Heart Journalに掲載されました。

彼らは、姿勢と身体活動を 1 日 24 時間、7 日間測定するためのウェアラブル デバイスを装備した5 か国の 15,246 人の参加者からのデータを分析しました。

同時に、心臓の健康状態は、肥満指数 (BMI)、腹囲、HDL コレステロール、総コレステロール、トリグリセリド、糖化ヘモグロビンなどの一般的な指標を使用して評価されました。

研究者らは、参加者の典型的な日常の動作パターンを分類しましたが、心臓の健康にもたらす利点に応じて、参加者の間の階層も特定しました。

したがって、順番に:

これらの調査結果によると、最初の 4 つの行動が心血管の健康に最大の利点をもたらします。しかし、最も驚くべきことは、座って時間を過ごすことによる悪影響よりも、睡眠さえも好ましいということです。

研究はそこで終わりではありませんでした。研究チームは、参加者が 1 週間にわたって各行動に費やす時間を変更した場合に心臓の健康にどのような影響があるかをモデル化しました。

調査結果は勇気づけられるものです。 「 1日30分の座る時間を中程度または激しい運動に置き換えると、腹囲が2.5cm（2.7%）減少する可能性がある」と研究では述べられています。

さらに、たった 5 分間の座りっぱなしの行動を激しい身体活動に置き換えることで、心臓の健康に顕著な効果があることが報告されています。

研究によると、日常生活を少し調整するだけで、心臓発作を起こす可能性を減らすことができます。そして、行動を他のより活発な活動に変えることで最大の利益を得るのは、あまり活動的ではない、または座りがちな人々です。

著者らは、人が座って過ごす時間を減らすための小さな習慣について言及しています。たとえば、スタンディング デスクを使用して、1 日数分間立ったまま仕事ができるようにします。または、電話を利用して、電話で話しながら歩くこともできます。

「電話に出ながら歩く、目覚まし時計をセットして1時間ごとに数回「跳ねる」などのアクティビティを取り入れることは、アクティブなライフスタイルを習慣づける素晴らしい方法です。 」と英国心臓財団の医師、ジェームス・ライパー氏は語った。

ただし、動きの激しさは重要です。心臓にとって最大の利点は、活発な身体活動に時間を費やすことに関連しています。

「私たちが見た最も有益な変化は、座る代わりに、ランニング、早歩き、階段の上り下りなどの中程度から激しい活動に置き換えたことです。基本的に、心拍数が上昇し、呼吸が速くなるような活動は、たとえ 1 ～ 2 分であってもです」と、この研究の筆頭著者であるジョー ブロジェット博士は述べています。