健康: 神経科学者が脳を健康に保つための 5 つの秘密を明らかにする

中枢神経系の主要器官である脳は、私たちの体の機能にとって非常に重要です。神は私たちの自発的および非自発的な行動に対して責任があります。ボランティアとは、食べる、話す、遊ぶなどの自分の意志を認めてくれる人のことです。不随意とは、心臓を鼓動させたり、呼吸をしたりするなど、私たちが無意識に行っている動作です。

年齢に関係なく、私たちは皆、健康で推論力、記憶力、学習能力を高めるために、脳を鍛える必要があります。そして脳は外部刺激を通じて自らを再構成することができます。そこで専門家は、臓器の老化を可能な限り最良の方法で確実に行うために、日常生活に組み込むことができる 5 つの重要な習慣を明らかにします。以下の内容を参照してください。

ユタ大学の神経生物学教授である神経科学者のジェイソン・シェパード氏とノースウェスタン大学の神経科学教授であるタリア・ラーナー氏は、 インサイダー誌のインタビューで、脳を健康に保つための5つの必須の習慣を明らかにしました。彼らです：

シェパード氏によると、良質な睡眠をとること、つまり6～8時間の睡眠をとることは、脳の健康のために私たちができる最善のことの1つであるという。睡眠は、脳が新しい情報を処理し、記憶を形成し、 （アルツハイマー病に有利な）アミロイド斑として知られる有毒タンパク質を除去するのに役立ちます。

睡眠はまた、新しい状況や経験に適応する脳の能力を向上させます。新しい課題に適応すればするほど、年齢を重ねても認知機能が維持されます。

定期的な運動により脳への血流が増加し、強い心臓は脳に十分な血液を送り出すのに役立ち、適切な量の血液を脳が適切に機能できるようにします。定期的に運動する人は、認知機能の低下を遅らせるだけでなく、アルツハイマー病を発症するリスクも低くなります。シェパード氏は、「理想的には、週に少なくとも 150 分の適度な運動を行うべきですが、どんな運動でもしないよりはマシです。」と述べています。

他の人たちと時間を過ごすことは、あなたの精神生活に良い影響を与え、その結果、脳の健康にも良いのです。友人や家族と一緒にいると、うつ病や不安症などの病気のリスクが軽減されます。

同様に、「孤独は人の精神的健康、感情的な幸福、脳の健康を損なう可能性があるため、他の人とのつながりを保つことが重要です」とラーナー氏は述べた。

日常から抜け出してください！脳はその強さと健康を維持するために挑戦されなければなりません。シェパード氏によると、新しい場所、新しい人、読書、パズルを解くなどの創造性を刺激する活動は、頭を鋭く保ち、脳の可塑性を高め、脳を強化するのに役立ちます。

加工食品を摂取すると、脳を含む体全体に悪影響を及ぼす病気が引き起こされます。 「たとえば、高血圧がある場合、脳卒中や血管性認知症などの脳疾患のリスクが高くなる可能性があります」とラーナー氏は言う。したがって、加工食品を減らし、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物を豊富に含む食事をとりましょう。 「脳は体から完全に分離しているわけではないので、体に良いものは脳にも良いのです」とラーナー氏は付け加えた。