コーヒーは、世界中で毎日何百万人もの人々が消費する最も人気のある飲み物の 1 つです。その主な利点は、気質を刺激して向上させ、集中力を向上させ、眠気や疲労を軽減することです。
コーヒーにはカフェインが含まれているため興奮剤ですが、適度な摂取であれば一般に健康上のリスクはないようです。ただし、覚醒作用が睡眠を妨げないように、コーヒーを適切なタイミングで摂取することが秘訣です。
そしてそれが研究の系統的レビューで調査されたことです。睡眠を妨げない程度にコーヒーを飲んでもよい最大時間はどのくらいでしょうか?以下をご覧ください。
コーヒータイム
ジャーナル「Sleep Medicine Reviews」に掲載されたレビューによると、就寝時のカフェインの悪影響を避けるために、最後の一杯のコーヒーは寝る8.8時間前に飲む必要があります。
サンパウロのイスラエルータ・アルバート・アインシュタイン病院の神経内科医、レティシア・ソスター氏は、現在の推奨では最後の一杯のコーヒーを平均して睡眠の6時間前に飲むことが推奨されているため、「この結果は実際には新しいデータだ」とコメントした。
そしてここで疑問が生じます。コーヒーをどのくらいの量飲むべきかについてはコンセンサスがありません。ソスター氏は、その理由は各生物のカフェイン代謝の違いにあると説明する。
このレビューの中で研究者らは、就寝時間近くにコーヒーを1杯飲むと総睡眠時間が減少し、この影響は就寝時間に近づくほど大きくなることを強調しています。摂取量の分析はありません。
カフェインが体に及ぼす影響
このレビューでは、カフェインが体に及ぼす影響についても取り上げられました。就寝時間近くに摂取すると、睡眠時間が約 45 分減少し、休息効率が 7% 低下し、深い睡眠時間が短縮され、浅い睡眠時間が増加します。
ソスター氏は、睡眠効率の 7% の低下は重要な注目点であると考えています。夜の睡眠が健康的であるとみなされるには、睡眠効率が約 85% である必要があります。
「この計算は睡眠ポリグラフ検査に基づいて行われます。効率は、人がベッドに入っている時間と、その時間のうち実際にどれだけの時間を睡眠に費やすことができたかの間で測定されます」とソスター氏は説明します。
神経科医によると、この新しいレビューでの推奨事項は、通常採用されているものよりも制限的ですが、この結果は、人々がなぜコーヒーをより頻繁に、そして遅くまで覚醒して仕事をできるようにするのかを理解するのに重要です。
「これにつながる要因は他にもありますが、コーヒーがそれを隠している可能性があります。さらに、慣れの問題もあります。その人の脳は、まさにそのように働くことに慣れています。これらすべてを評価する必要がある」と彼は言った。
そして、レビュー著者にとって、その結果は、睡眠への悪影響を軽減するための適切なカフェイン摂取に関する証拠に基づいた指針を提供します。
ニュース参照:
ガーディナー、C .ら。 その後の睡眠に対するカフェインの影響: 体系的レビューとメタ分析。睡眠薬レビュー、vol. 69、2024年。
