経済協力開発機構 ( OECD ) によると、世界で最も平均寿命が長い国です。 2020 年の最新データによると、平均寿命は女性が 87.7 歳、男性が 81.6 歳です。
これに寄与する要因としては、良好な衛生習慣、個人的および精神的な健康、運動、そしてもちろん、一部の人に有利な遺伝学もあります…しかし、それが主要なものではありません。長寿の主な要因は、魚、海藻、野菜、野菜が豊富な食生活であり、それが日本人をより健康にしています。
日本人は赤身の肉をあまり食べません。この国の領土は非常に小さく、人口は非常に多いため、たとえば農業を行うスペースはありません。最終的に最大の消費量は魚やその他の海洋動物になります。
日本の栄養士が禁止した6つの食品
したがって、日本の栄養士は常に薬効を持ち、長寿を促進する食品を推奨します。それどころか、健康に悪く、長寿に役立たない食品もあります。それどころか、それらは平均寿命を縮めるため、日本の栄養士はそれらの摂取を禁止しています。そしてそれらは何ですか？以下を参照してください。
1 – ホットドッグ
ホットドッグ、または「ホットドッグ」は、現代食品の悪役の 1 つであるソーセージで作られており、その消費量はできる限り減らす必要があります。ソーセージは塩分が多く、結腸直腸がんや乳がんのリスクを高める可能性がある飽和脂肪を含む加工肉です。さらに、亜硝酸塩と硝酸塩も含まれており、これらの化合物は一部の種類の癌を引き起こす可能性があります。
日本人栄養士の富岡美智子氏は、たんぱく質が豊富で塩分や保存料の少ないものを食べたいときの代用品として豆腐を提案している。
2 – バーガー (「ファーストフード」)
ハンバーガーには塩分、トランス脂肪、飽和脂肪が多く含まれており、血中の「悪玉」LDL コレステロールのレベルを上昇させる可能性があります。
これらに含まれるトランス脂肪の量は非常に多いため、私たちの体で処理されるまでに最大 50 日かかる場合があり、心臓病、肥満、がん、糖尿病と最も関連する脂肪の種類です。
栄養士がオプションとして勧める豆腐バーガーは、とても軽く、外はサクサク、中は柔らかいです。
3 – 甘味のあるソフトドリンク
甘いソフトドリンクを毎日、1 日 1 ～ 2 缶飲むと、 2 型糖尿病だけでなく、肥満、高血圧、虫歯、胃炎、さらには癌を発症するリスクが高まります。また、集中力を低下させ、片頭痛を引き起こす可能性がある人工甘味料を含むソフトドリンクにも注意してください。
栄養士は、緑茶（アイス抹茶）、コンブチャ、ココナッツウォーターなどの低カロリーの飲み物を摂取することを勧めています。
4 – 甘味のある朝食用シリアル
これらの工業化されたシリアルには、大量の砂糖が添加されており、繊維はほとんど含まれていません。この過剰な砂糖は、血圧の問題、体重増加、炎症の増加、糖尿病のリスクを引き起こす可能性があります。したがって、どんなに実用的でおいしいとしても、朝食にこれを食べることは避けてください。
栄養士の提案は、白いチーズ、果物、ヨーグルト、オーツ麦を摂取することです。
5 – クリーミーなカッテージチーズ
乳製品はカルシウムとタンパク質の優れた供給源ですが、すべての乳製品が最高の健康上の利点をもたらすわけではありません。市場に出回っているほとんどのブランドのカッテージ チーズ (または「クリーム チーズ」) は、タンパク質が約 5 グラムしか含まれておらず、カロリーも高いです。わずか 28 グラムのカッテージ チーズには 27 ミリグラムのコレステロールが含まれます。
ここでの提案は、カッテージ チーズの代わりにホワイトチーズ、ゴマ ペースト、またはリコッタ ペーストを使用するか、最後の手段として軽いカッテージ チーズを使用することです。
6 – スイーツ
食事からすべての甘いものを排除する必要はありません。たとえば、ダークチョコレートには、病気と戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。しかし、砂糖を加えたり、コーンスターチをたっぷり使ったお菓子の多くは、心臓や脳に有害となる可能性があります。
栄養士は、お菓子の代わりに、ハチミツ入りのチアシードプディング、冷凍バナナ、または無糖のダークチョコレートを食べることを提案しています。しかし、特別な日には友達と一緒に小さなケーキやパイを食べるのは全く問題ないということに彼女は同意する。大袈裟ではなく、このままでは「たまにある」だけ。
より健康で長生きしたいなら避けるべきことについてのヒントをご紹介します…そして健康に気をつけてください!!
